Фитнес дома для похудения. Фитнес для похудения дома: эффективный вариант стройности

Можно ли сделать фигуру красивой самостоятельно – без тренеров, посещений фитнес-клубов и многочасовых тренировок в них? Многие из вас наверняка ответят на этот вопрос отрицательно. Но мы убедим вас, что это не так, и фитнес дома для похудения – вполне реален, причем с хорошими результатами. Ведь человеку, всерьез настроенному на решительную борьбу, на самом деле все равно, где она будет проходить – в стенах собственного дома или в спортивном зале. Главное – дисциплинированность и правильный подход к выбору упражнений.

Почему фитнес дома – это удобно?

О плюсах занятий в тренажерном зале наслышаны многие. А вот известно ли вам о положительных моментах домашних тренировок? Давайте коснемся некоторых из них, наиболее важных.

1. Экономия времени. Наверное, это самый главный момент. Занятие в тренажерном зале длится час и более. Добавьте сюда дорогу туда и обратно (особенно, если фитнес-клуб находится далеко от дома), и получается, что из расписания придется выделять на тренировку часа три как минимум. Если вы свободны как ветер, у вас нет работы, или семьи, или учебы – это не проблема. Но если в плотном расписании с трудом можно выделить даже полчаса на себя, поиски свободных часов для спорта серьезно осложняются. А вот найти полчаса на интенсивную тренировку дома намного проще. Но лучше всего, если это будет строго определенное время – такой подход помогает самоорганизации и дисциплине.

2. Экономия денег. Фитнес для похудения дома обойдется гораздо дешевле тренировок в спорт-клубе – нет необходимости покупать дорогостоящий абонемент, тратиться на спортивную экипировку. Максимум, что придется купить для домашних упражнений, — специальный коврик, недорогая футболка и шорты. Возможно, понадобятся какие-нибудь простейшие гимнастические снаряды — гантели, скакалка, хула-хуп, видеозаписи тренировок. Но все равно они обойдутся намного дешевле абонемента, а видео тренировок всегда можно скачать в интернете или просмотреть онлайн.

3. Отсутствие комплексов. Не секрет, что многие девушки стесняются своего тела. Занятия в спортивном клубе под любопытными (и оценивающими) взорами десятков тренирующихся рядом для таких особ превращаются в настоящую пытку. А вот если проводится фитнес дома начинающим «спортсменам», никто не будет рассматривать ваш выпирающий животик или полные бедра, не посмеется над неумелыми движениями, и не будет жужжать над ухом с раздражающими советами.

Худеем дома: что нужно знать

Если наши доводы убедили вас, значит, теперь дело только за тем, чтобы подобрать наиболее оптимальный комплекс тренировок. Проще всего, конечно, воспользоваться готовыми видео уроками. Но можно подобрать упражнения самостоятельно, ориентируясь на собственную физическую подготовку.

Одной из главных ошибок тренирующихся самостоятельно является выбор нагрузки исключительно для проблемных мест – например, только для пресса или только для попы, ног и т.д. Это в корне неправильно: фитнес-упражнения для похудения дома должны включать в работу все группы мышц – и проблемные, и не проблемные. Это поможет избежать диспропорции в фигуре и сделать красивым все тело. Начинайте с простых упражнений и небольших подходов, но, влившись в режим, постепенно увеличивайте нагрузку.

Определившись с тренировками, не забудьте, что неплохо было бы еще и пересмотреть собственное питание. Налегайте на овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Свинину, говядину, баранину лучше всего заменить мясом птицы (особенно полезна индейка), рыбой, морепродуктами — они содержат белок, помогающий формировать мышечную массу. Последний прием пищи проводить лучше всего до 19.00, а вот после указанного времени ограничьтесь только несладким чаем или обычной водой.

Кстати, о питье. Пейте больше жидкости, она помогает выводить из организма шлаки и токсины, снижает чувство голода, помогает восстановить силы после тренировок. Лучше всего пить чистую негазированную воду, свежевыжатые соки без подсластителей. Во время занятий спортом употребление жидкости лучше всего распределить следующим образом: около 1,5 стакана воды выпить за пару часов до тренировки, еще полстакана – за 20 минут до силовой части тренировки, и опять 1,5 стакана после. Так вы избежите сильного обезвоживания и неминуемой слабости.

Не забудьте позаботиться о коже. Чтобы укрепить ее во время занятий фитнесом дома для похудения, сделать более эластичной, используйте кремы для тела (можно обычные увлажняющие, а можно и с подтягивающим эффектом), обертывания (хотя бы трижды в неделю). Хороший эффект дает баночный массаж – и похудение проходит быстрее, и кожа заметно подтягивается, избавляясь от неровностей.

Примерная тренировка

В качестве примера приведем вам расписание недельной тренировки, которую можно будет использовать в качестве основы. Тренировка будет интервальной, то есть сочетать кардионагрузку и силовую. Такое сочетание способствует усиленному сжиганию жира и формированию красивого мышечного рельефа.

Перерыв между подходами (это касается всех упражнений) – не больше 30 секунд. Чтобы ускорить сжигание жира, выполнять их лучше всего в быстром темпе.

1. Разминка. Ее вы проводите самостоятельно, в течение 5-10 минут.

2. Приседания. Ставим ноги на ширину (или чуть шире) плеч. Руки вытягиваем перед собой. Выполняем приседание с прямой спиной, не отрывая ступни от пола, до линии, пока колени не согнутся под углом в 90о. Количество — 25 раз 2 подхода.

Кардио часть фитнеса для похудения дома: Прыжки через скакалку – 2 минуты подряд. Можно заменить двухминутным бегом на месте.

3. Отжимания. Принимаем упор лежа и выполняем отжимания от пола. Количество — 20 раз за 2 подхода.

Кардио часть: Прыжки через скакалку – 2 минуты подряд. Можно заменить двухминутным бегом на месте.

4. Скручивание (пресс). Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни упираем в пол, руки сводим за головой. Поднимаем плавно, без рывков, корпус, отрывая лопатки от пола, возвращаемся обратно. Следим, чтобы следом за лопатками вверх «не ушла» поясница. Количество — 25 раз за 2 подхода.

5. Подъем таза с одной ногой. Ложимся на спину, одну ногу сгибаем в колене и ставим на пол, вторую поднимаем вверх под углом в 45о. Напрягая тазобедренные мышцы, поднимаем вверх низ спины вместе с тазом и на 5 секунд фиксируемся. Затем возвращаемся обратно. Количество – 10 подъемов на каждую ногу за 2 подхода.

Кардио часть: Прыжки через скакалку – 2 минуты подряд (или двухминутный бег).

6. Отжимания на боку. Ложимся на бок, ноги держим прямо и вместе, рукой, которая ближе к полу, обхватываем себя выше поясницы или кладем на противоположное плечо. Другую руку упираем ладонью в пол. Выполняем ею отжимание, следя, чтобы не задействовался корпус. Количество – по 10 раз на каждую сторону за 2 подхода.

Кардио часть фитнеса для похудения дома: Прыжки через скакалку – 2 минуты подряд (или двухминутный бег).

7. Планка. Ложимся на пол на живот. Руки сгибаем в локтях под углом 90о, принимаем упор лежа на локтях и прямых ногах (на пальцах ног). От головы до пяток тело должно представлять собой прямую линию – без прогибов вниз. В таком положении нужно задержаться, «подобрав» мышцы животы, ягодиц. Количество – 2 подхода по 30 секунд каждый.

8. Растяжка. Выполняем самостоятельно в течение 10 минут.

На всю тренировку может уйти около получаса – максимум 40 минут. Проводить ее лучше трижды в неделю – например, в понедельник, среду и пятницу. В остальные дни можно ограничиться бегом (не менее получаса интенсивной пробежки), плаванием или упражнениями на растяжку, но только не бездельничать.

Неделя такого тренировочного режима даст первые, пусть и незаметные результаты – вы ощутите, как мышцы станут крепче, подтянутей, а сил и бодрости заметно прибавится. Теперь дело за вами, вашей выдержкой и волей к победе!

Принимая решение скинуть пару лишних килограммов, придерживаясь плана питания сложно найти время для физических нагрузок. Пойти в фитнес центр достаточно затратно и по времени и по бюджету, в этом случае вам помогут занятия фитнесом дома. Такие тренировки можно проводить в любое удобное для Вас время, без отрыва от привычной жизни и обязанностей, например, сочетая с приготовлением пищи, материнством, надомной работой.

Даже если у вас нормированный рабочий день по графику вы смело можете включить такие тренировки в свой график, например после работы, или если позволяет время — то утром.

Для начала, прежде чем приступать к тренировкам разберем некоторые правила, без которых сложно добиться желаемого результата. Итак на первом этапе стоит определиться с видом тренировок:

Аэробика

Это достаточно активные упражнения под музыку в одном темпе без особых остановок. Аэробика позволяет отлично сбросить вес, скорректировать отдельные части тела, развивает чувство ритма, хорошо влияет на дыхательную систему. При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом.

Пилатес

Система размеренных упражнений с «застываниями» в определенной позе и плавным переходом от одного упражнения к другому. Пилатес позволяет укрепить все группы мышц без особого их роста, развивает вестибулярный аппарат, повышает гибкость, успокаивает нервы и способствует нормализации сна. У пилатеса почти нет противопоказаний, он фактически не травматичен.

Йога

Система упражнений, состоящая из асан и духовных практик. Йога помогает развить дыхательную систему, гибкость и вестибулярный аппарат, способствует отличной растяжке и налаживает гармонию с собственным «я»;

Бодифлекс

Система дыхательных практик, помогающая активировать метаболические процессы в организме и ускорить жиросжигание. Если существуют некоторые противопоказания по здоровью к нагрузкам, можно использовать это направление в тренировках, не боясь травматизма.

Фитбол

Это система упражнений со специальным мячом. Фитбол позволяет скорректировать вес и фигуру, способствует исправлению осанки, развивает координацию движений, укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц;

Силовые тренировки с фитнес-гантелями, помогут проработать различные группы мышц, они также способствуют увеличению мышечной массы и придают рельеф телу.

Что потребуется для тренировок в домашних условиях

Перед началом домашних тренировок не забудьте приобрести необходимый фитнес-инвентарь.
Для силовых нагрузок вам понадобятся гантели, утяжелители и домашние тренажеры. Для кардионагрузок приобретите фитбол, скакалку (если позволяет место в квартире или доме), фитнес-коврик. Для пилатеса и йоги достаточно просто коврика. Подберите удобную для тренировок одежду, она должна быть из натурального материала и пропускать воздух, аэробные упражнения лучше делать в кроссовках, так вы сможете избежать травмы стоп.

Разминка перед началом тренировки

Начинайте каждое свое домашнее занятие с разминки. Она позволит настроить вас на тренировки, разогреет мышцы и разгонит пульс для более эффективных основных нагрузок. Разминка должна проходить в течение 10-15 минут, но не менее 5-ти минут. Можно в качестве разминки побегать по кругу, делать выпады, по приседать, постоять в планке, размять руки и ноги с помощью махов, подъемов и опусканий.

Выполняйте все упражнения с ощутимым напряжением мышц. При выполнении упражнений вы должны ощущать напряжение в прорабатываемых мышцах. Если вы ничего подобного не чувствуете, значит либо вы неправильно выполняете упражнение, либо вам не хватает интенсивности, амплитуды, скорости, частоты, либо ваши мышцы уже адаптировались под стандартную нагрузку и нужно повышать сложность упражнений.

Выполнять упражнения без напряжения – это фактически поддержание себя в былой форме без сдвигов в результатах тренировок. Хотите продолжать коррекцию веса и фигуры? Тогда усложняйте тренировки или исправляйте ошибки в выполнении упражнений. После тренировки не забывайте о растяжке, 5-10 минут уделите обязательно своё время этому важному моменту!

• Лечь на спину. Руки завести за голову, ноги прямые. Выполняйте поднятие корпуса и возвращайтесь в исходную позицию. Если можете, то касайтесь грудью колен, не получается — просто отрывайте лопатки от пола. Выполнять в 2 подхода по 15 раз.
• Оставайтесь на полу. Ноги согнуть в коленях. Выполняйте скручивания, касаясь локтем противоположной ноги. Выполнять в 2 подхода по 15 раз.
• Лежа на полу, приподнимайте на ноги под углом 45 градусов над уровнем пола. Важно, чтобы ноги были прямыми. Нужно подержать несколько секунд в поднятом положении и медленно опускать.
• Займите исходное положение, руки раскиньте в разные стороны. Поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. Опускать нужно очень медленно. Данное упражнение убирает бока и живот.

Выполняя данные упражнения у Вас есть возможность убрать лишний жир с живота и боков.

• Ноги на ширине плеч. Выполнить присед. Угол сгиба колен должен быть 90 градусов. Находиться в таком положении как можно дольше.
• Самое лучшее упражнение для ягодиц — это приседания. Выполнять несколько подходов по 20-50 раз.
• Сесть на корточки и выпрыгивать вверх. Выполнить 20 прыжков как можно резче и выше. Желательно выполнить 2 подхода.
• Лечь на пол. Руки расположить под ягодицами, ноги приподнять. Выполнять ножницы (сводить и разводить ровные ноги в стороны). Делать 10 раз.
• Принять положение стоя. Ноги на ширине плеч, стопы и колени развернуть наружу. Приседать медленно, чтобы почувствовать, как работают мышцы бёдер.

Фитнес дома для похудения довольно эффективный способ сбросить лишние килограммы, если следовать всем рекомендациям.

Как похудеть с помощью аэробики?

Данный вид физических тренировок в домашних условиях доступен не каждому. Это довольно активная разновидность, которой соседи точно не обрадуются. Поэтому позаниматься в любое удобное для Вас время не получиться. Программу можно посмотреть в интернете.

Рекомендовано заниматься минимум 3 раза в неделю, чередуя с силовыми упражнениями. Следует тренироваться не меньше часа, а то и полтора, так как процесс сжигания жиров начинается через полчаса после начала. Правильно питаясь, ещё быстрее удастся достигнуть необходимого результата.

Как правильно питаться до и после тренировки

Следует пересмотреть свой рацион. Обязательно включить белки и углеводы. Убрать всю калорийную и вредную пищу. Перед тренировкой за 1,5-2 часа рекомендовано кушать мясные блюда из птицы, овсянку и др. По калорийности ничем не отличающегося от обычного повседневного питания.

Занятия спортом дома для похудения

Для изменения своего тела подойдёт любой вид спорта. Важно заниматься систематически и следить за правильным питанием. И тогда Вам удастся достигнуть желаемых результатов за короткое время. Не нужно изводить себя. Тренировки должны происходить по нарастающей. Например, каждую неделю увеличивать количество раз в подходах.

Если Вы чувствуете, что больше не осилите, то выполняйте движение больше чем одна неделя. Руководствуйтесь своим самочувствием, но не слишком себя жалейте. Каждый месяц стоит менять программу, чтобы задействовать другие мышцы.

Занимаясь фитнесом дома для похудения, вы сможете сбросить лишние килограммы, оздоровиться. Ведь спорт – это не только красивая фигура, но и крепкое здоровье. Движение – это жизнь. Поэтому если Вы хотите не только похудеть, но и привести в порядок свое здоровье, то стоит начать заниматься спортом хотя бы в домашних условиях. Также питаться здоровой и полезной пищей.

Избавившись от лишних килограммов, Вы не только измените свою фигуру, но и повысите значительно самооценку. Не будете стесняться надевать обтягивающее платье, шорты и другие виды одежды, которые подчеркнут Ваши красивые формы. Все подруги будут кусать локти от зависти, а мужчины порадуют своим вниманием. Вы полюбите себя. Главное помните, что сброшенные килограммы могут вернуться и в двойном размере, поэтому свой вес нужно поддерживать, продолжая заниматься спортом и ведя здоровый образ жизни.

ПОСТ БЫЛ ПОЛЕЗЕН? ЖМИТЕ "МНЕ НРАВИТСЯ"

Политика конфиденциальности

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

В соответствии с действующим законодательством Украины , Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их использования.

Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-либо прямой, непрямой, особый или иной косвенный ущерб в результате любого использования информации на этом Сайте или на любом другом сайте, на который имеется гиперссылка с нашего cайта, возникновение зависимости, снижения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в Ваших информационных системах или иным образом, возникшие в связи с доступом, использованием или невозможностью использования Сайта, Содержимого или какого-либо связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже если администрация будет явно поставлена в известность о возможности такого ущерба.

Пользователь соглашается с тем, что все возможные споры будут разрешаться по нормам российского права.

Пользователь соглашается с тем, что нормы и законы о защите прав потребителей не могут быть применимы к использованию им Сайта, поскольку он не оказывает возмездных услуг.

Используя данный Сайт, Вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на Вас возложена.

Заполняя форму на нашем сайте — вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Также вы соглашаетесь с тем, что мы имеем право разглашать ваши личные данные в следующих случаях:

1) С Вашего согласия: Во всех остальных случаях перед передачей информации о Вас третьим сторонам наша Компания обязуется получить Ваше явное согласие. Например, наша Компания может реализовывать совместное предложение или конкурс с третьей стороной, тогда мы попросим у Вас разрешение на совместное использование Вашей личной информации с третьей стороной.

2) Компаниям, работающим от нашего лица: Мы сотрудничаем с другими компаниями, выполняющими от нашего лица функции бизнес поддержки, в связи с чем Ваша личная информация может быть частично раскрыта. Мы требуем, чтобы такие компании использовали информацию только в целях предоставления услуг по договору; им запрещается передавать данную информацию другим сторонам в ситуациях, отличных от случаев, когда это вызвано необходимостью предоставления оговоренных услуг. Примеры функций бизнес поддержки: выполнение заказов, реализация заявок, выдача призов и бонусов, проведение опросов среди клиентов и управление информационными системами. Мы также раскрываем обобщенную неперсонифицированную информацию при выборе поставщиков услуг.

3) Дочерним и совместным предприятиям: Под дочерним или совместным предприятием понимается организация, не менее 50% долевого участия которой принадлежит Компании. При передаче Вашей информации партнеру по дочернему или совместному предприятию наша Компания требует не разглашать данную информацию другим сторонам в маркетинговых целях и не использовать Вашу информацию каким-либо путем, противоречащим Вашему выбору. Если Вы указали, что не хотите получать от нашей Компании какие-либо маркетинговые материалы, то мы не будем передавать Вашу информацию своим партнерам по дочерним и совместным предприятиям для маркетинговых целей.

4) На совместно позиционируемых или партнерских страницах: Наша Компания может делиться информацией с компаниями-партнерами, вместе с которыми реализует специальные предложения и мероприятия по продвижению товара на совместно позиционируемых страницах нашего сайта. При запросе анкетных данных на таких страницах Вы получите предупреждение о передаче информации. Партнер использует любую предоставленную Вами информацию согласно собственному уведомлению о конфиденциальности, с которым Вы можете ознакомиться перед предоставлением информации о себе.

5) При передаче контроля над предприятием: Наша Компания оставляет за собой право передавать Ваши анкетные данные в связи с полной или частичной продажей или трансфертом нашего предприятия или его активов. При продаже или трансферте бизнеса наша Компания предоставит Вам возможность отказаться от передачи информации о себе. В некоторых случаях это может означать, что новая организация не сможет далее предоставлять Вам услуги или продукты, ранее предоставляемые нашей Компанией.

6) Правоохранительным органам: Наша Компания может без Вашего на то согласия раскрывать персональную информацию третьим сторонам по любой из следующих причин: во избежание нарушений закона, нормативных правовых актов или постановлений суда; участие в правительственных расследованиях; помощь в предотвращении мошенничества; а также укрепление или защита прав Компании или ее дочерних предприятий.

Вся личная информация, которая передана Вами для регистрации на нашем сайте, может быть в любой момент изменена либо полностью удалена из нашей базы по Вашему запросу. Для этого Вам необходимо связаться с нами любым удобным для Вас способом, использую контактную информацию, размещенную в специальном разделе нашего сайта.

Если Вы захотите отказаться от получения писем нашей регулярной рассылки, вы можете это сделать в любой момент с помощью специальной ссылки, которая размещается в конце каждого письма.

Для эффективного похудения достаточно тридцатидневного курса фитнеса. Это уже было доказано многими, и люди сами удивлялись собственным результатам. Однако не каждый современный человек в курсе, какие занятия фитнесом будут лучше всего для него и продуктивнее! В том плане, где заниматься этим и как. Собственно, сразу напрашивается вариант с групповыми занятиями фитнесом. Однако никому не захочется тратить столько денег на то, чтобы научиться делать определенные упражнения.

Тем более, если речь пойдет об индивидуальных занятиях фитнесом с тренером. Стоит это еще дороже. Но имеется вариант, который подойдет идеально всем пользователям Интернета. Они смогут заниматься фитнесом в домашних условиях. И преступить можно прямо сейчас! Ведь не секрет, что не стоит откладывать важные дела. Иначе затем существует возможность отказаться от собственных затей вовсе.

А, если речь идет об избавлении от лишнего веса, любое промедление может быть опасным не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья. Ведь всем известно, как легко приобрести проблему ожирения. Пусть даже на первой стадии. Это не красит ни одного человека. В общем, каждый пользователь может просматривать специальное видео с тридцатидневным курсом фитнеса для похудения. И скоро человек, страдающий от лишнего веса, заметит положительный результат от таких упражнений!

Видео уроки фитнеса: Похудей за 30 дней!

Комплекс упражнений для похудения: Повторять каждый день!

Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях!

Подборка видео уроков фитнеса для похудения для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков фитнеса для похудения для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Квадратики с видео маленькие, нажмите «во весь экран» или дважды щёлкните мышкой на видео для более удобного просмотра.

Стройная, подтянутая фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому. Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок . Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

Видео уроки для мужчин

Видео — фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Фитнес для похудения дома — фото уроки

Многим людям, желающим похудеть, приятнее выполнять фитнес дома под расслабленную или же ритмичную музыку, настраивающую на выполнение интенсивных физических нагрузок. В этом случае на помощь придут фото уроки по фитнесу, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Главное условия любого комплекса упражнений для эффективного похудения – ежедневное и качественное его выполнение.

Утренняя тренировка

Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка:

• Разминка в произвольной форме в течение 5 минут (наклоны, махи, повороты).
• Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна быть ровной. Колени должны быть под углом 90 градусов от пола. Выполняем 20 раз в 3 подхода.
• Отжимания. Исходная позиция – упор лежа. Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна быть ровной. Допускаются отжимания стоя на коленях.
• Скручивание. Лечь на спину, ступни уперев в пол, согнув колени, руки за головой. Плавно поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, вернуться в начальную позицию.
• Планка. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов, упор на носки, спина прямая. Задержать в таком положении 30-60 секунд, вернуться в исходную позицию.
• Растяжка. В произвольной форме в течение 5-10 минут. Растягиваем корпус, конечности.

Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз в 3 подхода. Занимаясь фитнесом каждое утро дома можно за месяц похудеть на 5 кг, преобразить фигуру, улучшить самочувствие и повысить бодрость.

Занятие для начинающих

Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами. Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать.

Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях:

• Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить. Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной.
• Фитнес для похудения ягодиц дома: Ноги на ширине плеч. Медленно приседать, согиная колени так, чтобы между ними и полом образовался угол в 90 градусов. Остаться на несколько секунд в таком положении, вернуться в исходное.
• Фитнес для стройности ног дома: Лечь на левый бок, согнув левую ногу в коленях и выдвинув ее вперед. Правую конечность выпрямить, медленно поднимать ее вверх, задержаться в самой высокой точке, медленно опустить вниз.
• Фитнес для плоского живота дома: Лечь на спину, руки положив за головой, ноги выпрямив. Поднимая ровные ноги под углом 45 градусов делать упражнение «ножницы», опуская левую ногу, поднимая правую, не касаясь пола, затем меняем ноги. Чем быстрее делать махи ногами, тем эффективнее накачивается пресс.
• Фитнес для гибкости спины дома: Лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки. Ритмично поднимать таз как можно выше, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке.

Каждое упражнения комплекса необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода ежедневно дома.

Тренировка для похудения после родов

Фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать спустя месяц-полтора после рождения ребенка естественным путем и спустя два-два с половиной месяца после кесарева сечения. В период лактации занятия фитнесом и вовсе не рекомендуются. Молодым мамам следует увеличивать нагрузку постепенно. Для начала стоит увеличить длительность ежедневных прогулок с коляской, спустя 2-3 недели можно переходить к легкой разминке, а затем к более интенсивным тренировкам.

Комплекс упражнений для похудения после родов дома:

• Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть живот и задержаться на 5 секунд. Сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе поднять таз, втягивая живот и напрягая ягодицы, одновременно приподнимая голову и прижимая подбородок к груди. На вдохе вернуться медленно в исходное положение.
• Лечь на пол, стопы поставить вместе, согнуть колени. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Вытянуть ноги вперед, сомкнув обе в коленях, с силой сжать 10 раз пальцы нижних конечностей. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на живот. Упор туловища – на локти, под живот подложить подушку. На выдохе совершать движение таза вперед. На вдохе вернуться в начальное положение.

Для похудения после родов необходимо проделывать дома каждое упражнение 10-15 раз, желательно в 2-3 подхода.

Программа для живота

Фитнес уроки для похудения дома — программа для живота:

• Лечь на спину, пальцы рук скрестить за головой, ноги выпрямить. Поднимать корпус, отрывая лопатки и выпрямленные ноги от пола, стараясь грудью коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук скрестить за головой, выпрямив локти. Делать подъемы корпуса так, чтобы локтем левой руки коснуться колена правой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правым локтем и коленкой левой ноги.
• Лечь на спину, держа руки за головой, ноги выпрямленными. Поднимать выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол в 45 градусов. На пике задержать ноги в воздухе на пару секунд, вернуться в исходную позицию.
• Лечь на спину, руки раскинуть в стороны, ноги выпрямить. Не спеша поднимать выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержаться на пару секунд, медленно вернуться в исходную позицию.
• Лечь на спину, выпряв нижние конечности и раскинув в обе стороны руки. Прямые ноги максимально поднять вверх, наклоняя их влево, возвращать в положение перпендикулярное туловищу, затем наклонять вправо, не касаясь пола.

Каждое упражнение данного комплекса для похудения необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдет жир с живота и боков, накачается пресс, талия станет заметно стройнее.