Главная » После кесарева » Когда можно физические нагрузки после кесарева. Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом? «Тренировка по Кегелю».

Когда можно физические нагрузки после кесарева. Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом? «Тренировка по Кегелю».

Хотя на кесарево сечение припадает все большая часть родов, оно все еще считается сложной операцией. Это означает, что так же, как и при любой другой операции вам потребуется время на восстановление. Перенапряжение вскоре после кесарева сечения может привести к осложнениям и продлить процесс заживления, поэтому обезопасьте себя, проявите терпение и возвращаясь к прежнему образу жизни постепенно.

Когда вы наращиваете силу в ваших мышцах, вы можете перейти к мягким приседаниям. Если вы решили заняться фитнесом или тренироваться в тренажерном зале, обязательно сообщите своему преподавателю, что у вас есть С-раздел. Когда дело доходит до диеты, всегда спрашивайте своего врача перед началом специального режима питания, особенно если он включает вырезание всей группы продуктов питания, и особенно, если вы кормите грудью.

Послеродовое восстановление. Щадящая гимнастика

К сожалению, нет времени, необходимого для получения кесарева желудка до формы до беременности. Женщинам, у которых было несколько беременностей, возможно, придется работать тяжелее, чем мамы первого раза, а женщинам, которые были слесарем до и во время беременности, может быть легче. Важно поддерживать позитивный образ тела и не слишком сильно сравнивать себя с другими женщинами. Если вы действительно пытаетесь тонизировать свой желудок, вам может потребоваться операция «подтяжка живота». На нашей странице.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Шаги

Не забывайте о безопасности

Как привести мышцы в тонус

Занимайтесь кардиоупражнениями

Кроме шортов для восстановления и других приспособлений вы можете надевать специальный ремень во время тренировок.
Старайтесь вовлекать малютку в процесс тренировок (естественно, очень осторожно). Например, просто укачивание малыша может стать отличным упражнением, если вы к тому же наматываете круги по комнате. В среднем новорожденный ребенок весит чуть больше трех килограммов, и подрастая становится все тяжелее, поэтому в конечном счете уход за ребенком может стать приличной тренировкой.

Предупреждения

Если вы заметили, что у вас открылось кровотечение или шов начал расходиться, немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу.
Убедитесь, что у вас нет диастаза прямых мышц живота, прежде чем приступать к любым занятиям спортом. Это случается, когда ваши мышцы на животе расходятся во время беременности, а потом не возвращаются в исходное положение. Скорее всего, ваш врач посоветует модифицированный комплекс упражнений, пока эта проблема не будет решена.

Не спешите приступать к активным физическим упражнениям ранее, чем через 8 – 10 недель. Ведь проведенная операция кесарева сечения требует необходимого щадящего восстановления. Именно поэтому упражнения после кесарева , на которые мы сегодня обратим внимание на сайте сайт, можно будет проводить только после полного восстановления.

Независимо от того, будете ли вы ездить на велосипеде во время беременности, в какой-то момент после того, как придет небольшая пусковая радость, вы можете начать думать о том, когда вы снова можете прыгать на свой велосипед. Кэти Бусси, автор книги «Руководство девушки к жизни на двух колесах» и мама одного, а другая по дороге - исследует, чего вы должны ожидать от своего тела.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Возможно, вам отчаянно нужно вернуть немного «старого» и начать обучение, или надеясь, что велоспорт поможет вам потерять вес ребенка. Если у вас было тяжелое рождение, или это ваш первый ребенок, скорее всего, вы будете более осторожны, чем хотелось бы вернуться в седло. Но если все пройдет гладко, или это не ваш первый ребенок, вы можете быть удивлены, как быстро ваше тело отскакивает назад.

Расхождение послеоперационного шва – это не единственная опасность, которая может возникнуть, если вы не будете соблюдать указанные сроки. Не забывайте, что после внутреннего вмешательства у вас имеется еще шов на матке, для заживления которого тоже необходимо время. Он может разойтись при воздействии внутрибрюшного давления, которое появляется при выполнении упражнений для пресса после кесарева.

На форумах по велоспорту и родителям есть множество запросов от новых мам, которые хотят вернуться на свои велосипеды и задаются вопросом, нужно ли им дожидаться от врача. Если вы быстро оправитесь от родов, легко забыть, что ваше тело пережило огромное испытание. В то время как вы можете почувствовать себя старым я, ваше тело все равно будет заживать, пока вы не подумаете, что оно нормализовалось.

Неразумно проводить какие-либо упражнения более напряженными, чем уход за ребенком или детьми в течение шести недель после родов. Ваша матка все еще будет увеличена и исцеляется, и ваша шейка матки остается открытой. Будьте терпеливы и придерживайтесь работы этого тазового дна. Вы также можете попробовать несколько нежных участков, и некоторые больницы предоставят серию предлагаемых упражнений, чтобы мягко помочь вашему телу после рождения. Спросите своего врача или акушерку за советом.

Чтобы начать борьбу за плоский живот, вам достаточно будет обратить внимание на питание , исключив калорийные вредные продукты.

Первые простые упражнения

Упражнений и способов справиться с обвисшим животом после кесарева существует много. Ваша задача из предложенного выбрать то, что подойдет вам более всего. Понять, что вам подходит, а от чего лучше отказаться, вы должны сами.

Если через шесть недель ваш врач дал вам все четкое, то вы можете попасть на велосипед, но будьте осторожны и слушайте свое тело. Опять же, не испытывайте соблазна начать слишком рано. Роды - важное событие для вашего тела. Просто потому, что он «естественный» не означает, что он не может быть чрезвычайно физически травматичным. Постепенно создавайте свой тренинг. Если вы заметили кровотечение или необычную боль или дискомфорт во время или после тренировки, немедленно прекратите лечение и обратитесь к врачу.

Это может занять ваше тело до года, чтобы полностью вернуться к своему «старому» после беременности и родов. Гормоны беременности расслабляют мышцы, что означает, что ваши связки слабее и подвержены риску растяжений и травм. Эффекты, которые выходят за рамки родов, поэтому, если вы дополняете свой велосипед йогой или пилатесом, будьте осторожны, чтобы не расшириться.

Для этого нужно внимательно прислушиваться к реакции организма на выполнение упражнений после кесарева и соблюдать общие рекомендации .

Небольшая разминка, направленная на разогрев организма, должна предшествовать комплексу. Здесь подберите то, что вам больше всего подходит: легкие танцы, прыжки, в том числе на скакалке, и пр. — они помогут разогреть и привести в тонус организм.
Следите, чтобы при выполнении упражнений для улучшения пресса после кесарева брюшные мышцы были в небольшом напряжении.
Обратите внимание: упражнения нужно выполнять, четко придерживаясь правильной техники. Пусть это будет меньшее количество, чем рекомендуется, но выполненное согласно инструкции.
Старайтесь работать в полную силу, когда войдете в ритм. Интенсивность нужно наращивать постепенно , увеличивая ее с каждой тренировкой.
Следите за дыханием. Втягивайте живот при выполнении упражнений. Ребра при этом старайтесь не напрягать, как будто опускаете их вниз. Не забывайте, что пресс нужно держать всегда напряженным.
Желательно выполнять упражнения для пресса каждый день . Если нет такой возможности, то старайтесь заниматься хотя бы через день.

Перед тем, как приступить к выполнению специальных упражнений, разработанных для женщин, перенесших кесарево, нужно внимательно разобраться с технологией выполнения того или иного комплекса.

Для вашего тела может потребоваться до года, чтобы вылечить после родов, поэтому не спешите. Кроме того, ваши брюшные мышцы могут быть отделены друг от друга, побочный эффект беременности, который поражает около одной трети женщин. Если у вас есть, проконсультируйтесь с врачом и сосредоточьтесь на основных упражнениях, которые помогут вернуть мышцы. Избегайте мучительных мышц энергичными приседаниями, пока они не соберутся снова.

Если вы кормите грудью, вам нужно есть достаточно, чтобы поддерживать подачу молока, и если вы тренируетесь, вам может потребоваться больше калорий. Если вы не кормите грудью, требования о том, чтобы быть новой мамой, все еще напряжены, и сейчас не время опробовать диету натощак.

Такая подготовка поможет разобраться, для чего нужно выполнять упражнение. Выполняя эти рекомендации для упражнений после кесарева, вы сможете достичь первых результатов, когда вашему малышу исполнится полгодика.

Не забрасывайте начатое. Ведь мышцы брюшного пресса имеют свойство быстро терять приобретенную форму , ослабевать, поэтому заниматься ими нужно постоянно. Эти упражнения должны найти свое место в вашем распорядке дня, тогда плоский живот и хорошая физическая форма будут с вами всегда.
Ешьте разумно, сосредотачиваясь на продуктах, которые будут подпитывать и поддерживать вас, и избегать заполнения нежелательной пищи для быстрого исправления. Случайное лечение прекрасное, особенно если вы кормите грудью, так как это может сжигать до 500 калорий в день.

Это распространенная линия, что если вы кормите грудью, вес ребенка расплавится сам по себе. Если вы попадаете в эту категорию, хорошо для вас! Если вес вашего ребенка не просто растворяется в минуту, когда вы нажимаете «младшие», вы не «делаете это неправильно», и вам абсолютно не нужно идти на диету при столкновении.

Приступать к тренировкам нужно осторожно . Интенсивность и скорость вам не нужны.

Хотя первые самые простые, но достаточно эффективные упражнения для поддержания в тонусе мышц тазового дня после кесарева сайт сайт рекомендует начать выполнять уже в роддоме . Они помогут очистить послеродовые пути и придадут эластичности мышцам.
Грудное вскармливание может сделать вас хищным - он сделал меня - и более важно обеспечить, чтобы вы и ваш ребенок получали питание, которое вам нужно, чем это должно быть в весе гонок через два месяца после родов. Если вы кормите грудью, ваши груди, вероятно, будут оставаться более впечатляюще крупными, чем обычно, в течение продолжительности, поэтому инвестируйте в достойный, подходящий спортивный лифчик для езды на велосипеде и другие виды деятельности.

Грудное вскармливание влияет на всех женщин по-разному. Возможно, вы слышали или читали, что избыточная молочная кислота, получаемая при физической нагрузке, может вызвать кислое кислое молоко. Нет абсолютно никаких доказательств, подтверждающих это. Это нормально, если вы кормите грудью, даже на интенсивных уровнях, пока ваше тело готово и способно. Однако жизненно важно сохранить гидратацию - до, во время и после тренировок - и убедиться, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свои энергетические уровни.

Одно из самых простых упражнений, которое можно делать сразу после кесарева, — это поочередное сжимание-разжимание мышц влагалища и ануса. Немного позже, когда врач разрешит садиться, вы можете вращать стопами ног в разные стороны, упираться ними в пол, поочередно вытягивать взад-вперед ноги. Этого будет достаточно на первое время.

Упражнение после беременности может помочь вам почувствовать себя лучше. Рассмотрите преимущества упражнений после беременности, а также способы оставаться мотивированными. Упражнение после беременности - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Следуйте этим советам, чтобы безопасно начать работу.

Преимущества упражнений после беременности

Регулярные упражнения после беременности могут. Содействовать снижению веса, особенно в сочетании с уменьшением потребления калорий. Повысить сон.

Улучшить сердечно-сосудистую систему.
Усилить и тонизировать мышцы живота.
Повысить уровень энергии.
Снять стресс.

Еще лучше, включая физическую активность в повседневной рутине, поможет вам установить положительный пример для вашего ребенка сейчас и в ближайшие годы.

Пока шов не зажил и у вас нет возможности переходить к физическим упражнениям, освойте технику дыхания бодифлекс, или выполняйте комплекс упражнений после кесарева, избегая напряжения пресса.

Щадящие физические упражнения после кесарева

Выполнение количества повторов первых щадящих упражнений после кесарева будет зависеть от вашего состояния здоровья и самочувствия .

Упражнение, как считается, не оказывает негативного влияния на объем или состав грудного молока, и, как считается, это не влияет на рост грудного ребенка. Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой интенсивностью могут вызвать накопление молочной кислоты в грудном молоке и вызвать кислой вкус, который может не понравиться ребенку; однако это считается редким.

Если энергичные упражнения являются приоритетными в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания, подумайте о том, чтобы кормить своего ребенка до тренировки или накачивать перед тренировкой и кормить ребенка грудным молоком после этого. В качестве альтернативы, сначала тренируйтесь, а затем принимайте душ, выражайте несколько миллилитров грудного молока и через полчаса или час предлагайте грудь.

Все упражнения имеют одно исходное положение — выполнять их нужно лежа на спине, слегка с согнутыми коленками, ступни прижаты к полу, руки свободно лежат вдоль туловища. При выполнении упражнений для укрепления нижнего пресса мышц живота после кесарева под голову можно положить подушку. Она должна быть плоской и не мягкой.

Если у вас была неосложненная вагинальная доставка, безопасно начать заниматься через несколько дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым. Если у вас был С-раздел, обширный вагинальный ремонт или осложненное рождение, поговорите со своим здоровьем о том, когда начать программу упражнений.

Предназначен для тонирования всего тела и наилучшего результата до завтрака, для обновления вашей системы сжигания жира и для помощи в аппетите! Итак, у вас был кесарево сечение! Ну, так что по крайней мере 30% из нас, согласно статистике. Существует много возможностей, которые вы можете сделать, и лучший способ понять, что работает для вас, - это действительно пробная версия и ошибка.

Приподнимание головы. Руки находятся на животе. После того, как вы привыкните к нагрузке, руки переместите на плечи. Голову подымайте выше, напрягая пресс. Каждый день нужно подниматься выше примерно на 2 см.
Глубокий вдох. На выдох ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу и переворачиваемся со спины на живот. Вдох – принимаем исходное положение на спине.
Обхватываем коленки обеими руками, при этом прижимаем их к груди. Делаем перекаты вперед-назад.
На вдохе живот подымаем вверх, как бы «надуваем», на выдохе втягиваем резко, а спину прижимаем к полу.
Ноги подымите параллельно полу и согните их в коленях. Разводим их в стороны и смыкаем.
Оставайтесь в том же положении. Теперь приподнимаем ноги и таз к груди. Как будто подкидываете нижнюю часть тела вверх, при этом верхняя часть тела остается неподвижной.
Теперь ноги и таз недвижимы, а вы приподнимаете грудную клетку и голову, которую не нужно тянуть и прижимать к груди. Просто приподнимайте.
Постарайтесь сделать «березку», потом потихоньку ноги закиньте за голову, касаясь кончиками пальцев пола.
Перевернитесь на левый бок. Правой рукой обнимите себя за талию, а левой – за шею. Приподнимайте, лежа на боку, правую ногу вверх. Работают косые мышцы. Перевернитесь и повторите упражнение в зеркальном отображении.

Некоторые упражнения, которые вы будете выполнять из положения сидя , помогут восстановить эластичность кожи и заставят работать нижние мышцы .

Что происходит во время операции?

Основываясь на упражнениях на вес тела, которые большинство из нас делают дома, вот мои предложения по модификации, чтобы успокоиться на нежной средней части после родов кесарева сечения. Эти предложения также отлично подходят для изменения условий совместной работы или для регулярной тренировки, более удобной для беременных или более управляемой для тех, кто несет дополнительный вес, возвращаются из травмы или не были активны в течение длительного времени.

Попробуйте бегать трусцой на месте, все еще дурачив руки вверх и вниз, пока вы бегаете, как вы бы в прыгающем гнезде - бег трусцой снижается, а также менее вероятно, заставит вас мочиться штанами, если у вас ослабленные мышцы тазового дна. Если это все еще слишком много, попробуйте светлый, неглубокий приземистый, за которым следует высокое колено, затем еще один приземистый, за которым следует другое высокое колено и т.д.

Если у вас есть гимнастический мяч , то можно выполнять упражнения на нем. При этом будет задействовано больше мышц брюшного пресса.

Сидя на краю дивана или стула, вытяните ноги и разводите ими в стороны, а потом вверх-вниз.
Выполняйте это же упражнение, но корпус отклоните назад. Заработают другие мышцы нижнего пресса.

Помните — любые упражнения требуют регулярного выполнения . Вводить и увеличивать количество подходов нужно постепенно.

Положите немного отскока на свой шаг, если сможете! Переключитесь на боковую доску - на предплечье и на коленях поднимите бедра с земли и как можно выше, пока вы поднимаете верхнюю руку вверх. Держись, как обычно, до тех пор, пока не перевернешься. Если это все еще слишком сложно или добавить разновидность, попробуйте накладную доску. Начните с рук и колен, затем слегка поднимите колени, чтобы они были прямо за вашими бедрами. Поднимите пальцы ног и поднимите колени на дюйм землю, сжимая свой живот.

Держись за обычную доску. Если вы можете делать доски или сухарики, ваш абс может определенно справиться с толчками - попробуйте сделать их ногами на полу и руками на вашем комоде, столе, кофейном столике и т.д. это уменьшит количество веса на туловище и сделает это проще для вашего ядра, поэтому вы можете сосредоточиться на работе над верхней частью тела, связанной с отжиманием.

Вы не должны чувствовать никакой боли при их выполнении.

Более того, о своем прессе нельзя забывать, если вы уже восстановили свою физическую форму . Только систематическое выполнение упражнений поможет вам держать себя в норме.

Мы уверены — выполняя упражнения после кесарева, вы уже через пару месяцев сможете любоваться своим плоским животиком.

Просмотров